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如何緩解高考前焦慮癥 高考心理快速有效調整
時間:2016-03-15 19:04:46  來源:福建西山高級中學  點擊閱讀數:  編輯:范萍燁
    當前考生中普遍存在的一些問題——過強的壓力,過分的焦慮,長時間用腦不合理、不科學,導致了大腦功能的紊亂和異常,也就是我們常說的考試焦慮癥。

    考試焦慮癥是由于考試壓力而引發的一種心理困擾。在焦慮狀態下,人的注意力范圍縮小了,注意力的分散范圍擴大了,短期和中期記憶出現障礙,反應速度變慢,錯誤率增加,分析評價能力減退,會出現不同程度的錯覺和思維混亂。
 
如何緩解高考前焦慮癥 高考心理快速有效調整
學習壓力太大
 

    其實,焦慮這種情緒適度的話,有助于我們考出好成績。心理學實驗表明,焦慮水平與學習成績成倒“U”形關系,無焦慮或焦慮水平過低,學習無緊迫感,對什么都無所謂,肯定學不好;而焦慮水平過高,精神高度緊張,又會影響人的正常思維;只有處于中等焦慮水平才能激發內在的學習動機,變壓力為動力,學習效果最好,才能夠形成一種最好的應考心態:躍躍欲試!

    所以,對于考生來說,我們要采取一些心理調節的方法。
   
   
首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調節呼吸,使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下,右手緊握,握得很緊,再緊再緊,直到發抖,然后慢慢慢慢地把自己的手指放開,然后慢慢慢慢地去體驗這樣一種放松的感覺,可以舒緩焦慮的情緒。

    其次是宣泄法。第一種就是把話說出來,找你的好朋友、找你信賴的人,或者找專業的咨詢師,把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來,找一個空曠的地方,或者沒有人的地方,你可以大聲地喊:“我現在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來,把內在壓抑的情緒表達出來。

    第三是運動法。每天安排1小時左右的運動時間,跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等,凡自己喜歡的體育項目均可選用。

    在最后沖刺階段,調整心態對考試起事半功倍的作用。提醒家長自己要學會放松,盡量同以前一樣,該干嗎就干嗎,不要讓孩子感覺有異常。如發現孩子連續一周以上失眠,仍然無法好轉的,或是一天中有一半以上時間處在情緒無法控制的狀態,如無助感、無謂的緊張等,務必求助心理醫生。

(來源/網絡尚之潮 編輯/范萍燁)





 



 



 



 

 

   

 


 











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